件が発生しましたので、書いていきます。最近食べているものと睡眠の話です。
去年の今頃より格段に過ごしやすいな？と感じているのですが、食生活と睡眠をだいぶ改めたからかもしれないと気づきました。
胃カメラで検査して逆流性食道炎を指摘され痩せなさいと言われ早1年が経とうとしており、相変わらず内面化されたルッキズムとか30過ぎても自分の容姿に向ける眼差しが厳しいままでそれはさぁキッツ！となっておりますが、変わらないところもあれば変わるところもあり、変わったのは食生活と睡眠でした。
このサプリがいいとかモノを買っていいとかのお金を使って今の生活に付け加える話はバズりやすいけど、これはバズらない話。なぜなら地味なので。
食生活の話
何度か書いてますけど食べるものが完全に固定化され、諸々楽にはなっています…
具体的には、キャベツ・鶏胸肉・豆腐・納豆・卵・オートミール・もち麦・海藻・キノコ類で三食回すようになりました。PFCバランスとかは今は考えてないです。目に見えて痩せたわけでもないです(体重は減ったけれど他撮りは相変わらず厳しいといった基準)
朝はキャベツと鶏胸肉のスープ、昼はマイサイズと豆腐と納豆と味噌汁、夜は適当に…キャベツとか卵とかを20時までに食べ終わる。17時頃にもち麦満腹バーやらベースブレッドをかじっておくと楽。油を使って調理することが減り、油の消費が減り…結果食養生メニューみたいになっています。
こうなると買い物が楽で、GoogleKeepで一つ買い物のチェックリスト作ればそれを基に買い物するだけでよいことですね。判断コストが減った。たまに作る新しいレシピが非常に楽しいので、この食生活は脳に刺激があまり来なくて退屈です。でもこのルーティンの中にいる食生活は非常に安定しており快適なので、快適を取ると刺激が減るんだな。
でも刺激って日々通勤して働いてたらあるから、別に料理に求めなくてもいいというか、そこにまで求めるとしんどいまであるんじゃないかな、今の生活だと。毎日の食卓を楽しめないくらいストレス過多の暮らしをしている、もまた正だなぁ。もっというと社会に追いつこうとすると食事が難しくなる、なんてことだろうね。
資本主義のせいか、社会構造のせいか、ともかく冷え込んでいる今考えることでもないが、潤いがあると暮らしが回らない、をほんのり感じている。私だって家で魚を焼きたいし、その日スーパーで買った旬のものをさっと調理して食べたい。でもそれが出来ないねぇ、どうしようね。
潤いのない暮らしのルーティンを打破するために、最近はきのこ味噌をいろいろ作って楽しんでいます。
これは一つあるとご飯にのせても豆腐にのせても麺に絡めてもよく、塩分は多少気を付けたほうがいいものの味噌ときのこの旨味で思わずガツガツ食べてしまいます。
きのこみそ – わが家の味 | 全農の情報誌Apron（エプロン）
あとは味噌玉作って丸めて常備していますね、味噌玉を丸めないレシピも結構あるけど、丸めておいたほうが何かと楽なのでそこは頑張っております。
平日ほとんど外食しなくなったな、あとn時間待って朝たくさん食べよう、にはなった、相変わらず危ういところがある。いい歳してそれはきついから変わらないと、を思うも、多分「いい歳して」が出ているうちはまだ難しい。世の中年齢基準で言われやすいから自分にもそれを向けようとしているが、納得して向けているわけではないため。
快適に食べたい、と快適な身体でいたい、は自分の基準合ってるかなを定期的に振り返りたいところ。
睡眠をとろう
これについては特に言うことはないのですが、睡眠の妨げになるものを全部カットして今に至るけどそれは自分が一人暮らしで、仕事もある程度ハンドリングできてるからで…睡眠全振りしたら朝からめちゃくちゃ元気な30代半ばになってしまい、元気すぎるのも困るんやけどな、と思っているところです。
具体的にはSNSは基本ログアウト特にXは刺激が強い、社用iPhoneは通知が来る時間を絞るなど。夜中に見ていいものは一つもないのに、SNSは吸引力が強いな。
どうなったのか
消化器にいい生活全振りに改めた結果、家で食べるものを基本に観劇時の食事を組むようになったのが大きかった。これくらい食べればこれくらいで消化されて、幕間の補食でこれがあればいいかな、など。もっというと今の季節食物繊維とタンパク質多めの鍋を朝から食べるととても快適にマチネが観れる。それだけですが…
胃腸が丈夫、は暴飲暴食を気合いで誤魔化すみたいな意味になりがちだけど、内臓の素質は限界があるから結局は睡眠と食養生になるんだろうな。頭もよく動くから感想もすぐにまとまるし、アウトプットが早くなった。感情と事実の切り分け…はどうだろう出来ていたらいいな。
その代わり前みたいな情熱に動かされて書く感じが減って、いや書きたい気持ちが強いからすぐ書くんだけど、興奮は減ったなあ…まあ興奮状態で書くのはリスクが高いからいいんだけど、生活を改めると脳の配線が変わる、はあるかもね。
上手く暮らせない、ままならない、それでも暮らして生きていく。悪いことばかりではない、悲観の癖がある、自分とうまく付き合いたい。
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